冥想訓練「探索」害處 助你戒走壞習慣

每個人都會有一些不好的壞習慣，每次都叫自己一定要戒掉，但往往又再重蹈覆轍。美國心理學家賈德森．布魯爾（Judson Brewer）指在戒掉壞習慣前，我們先要了解其形成模式，才能有效對症下藥，他更發現冥想能夠有效幫助戒除壞習慣，只要我們願意重複抱着「好奇心」去探索。

布魯爾表示人的大腦會保存記憶，每當遇上同樣情景，就會觸發記憶。以食蛋糕為例，我們食下蛋糕，之後感到愉快，這過程讓大腦記下了味道及哪裏能得到，所以每當蛋糕出現時，我們就會不斷重複聯想到「看到食物、吃下、感覺愉快」，此學習行為稱為「觸發、行為、獎勵」。

感受當下感覺 衝破「壓力」關卡

他指出人的情感會觸發食慾，每當我們難過或憤怒，為令心情轉好，我們會自然聯想到蛋糕，因為蛋糕在大腦中告訴我們能令人心情愉快。再以吸煙為例，當你看見別人吸煙時「很酷」的模樣，會令你覺得吸煙就是酷的表現，「酷」令你自尊心上升，因此令你不斷重複吸煙的行為，慢慢地令吸煙成為習慣。

布魯爾曾幫助一班人士多次嘗試戒煙的人士成功戒除煙癮，他不強迫他們停止吸煙，只希望他們在吸煙過程中抱着「好奇心」去感受當下吸煙感覺，當中一位人士表示當專注吸煙時，感覺像發臭芝士，並開始明白壞處，變得不愛食煙。他指受煙癮者知道吸煙是有害健康，並嘗試透過理智控制行為，只是每當有壓力時便失敗了。因此他建議人要專注去感受當下感覺，不止是大腦上知道有害，而是骨子裏知道，由知識昇華到智慧上。當我們受壞習慣困擾時，我們可以進行冥想，打從心底去覺悟它的害處，去了解是情感控制了人的行為，愈了解得多就愈能戒掉。


布魯爾表示只要對凡事抱「好奇心」，能令我們在冥想時專注探索內心感覺，去感受當下的自身體驗，從而得到覺悟，隨着人們不斷重複此行為，壞習慣便能自然地戒除。